作者：鲁欣羽
指导：田春洪
养生即通过各种调摄保养，增强自身的体质，增强正气，从而提高对外界环境的适应能力和抗御病邪的能力，减少和避免疾病的发生；通过调摄保养，使自身体内阴阳平衡，身心处于一个最佳状态，从而延缓衰老的过程。因此，养生对于强身、防病、益寿均有着十分重要的意义。
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中医强调的养生原则主要有：顺应自然，即顺应自然界阴阳消长变化和四时生长收藏规律；精神内守，即注重精神保养，调畅情志；以和为贵，即阴阳平和，脏腑经络气血中和；综合调养，即先后天并重，内外兼修。养生的方法主要有外避虚邪贼风、内调精神情志、食饮五味有节、起居劳作有常，和于术数调养等。国医大师张震开创的云岭中医疏调学派强调以疏调气机为关键，疏调气机能使人体气血、阴阳平衡，达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。不仅可以用于治疗已发生的疾病，也可用于指导养生。恢复期的新冠感染患者因感受疫毒致先天元气的耗损，加之疫毒湿困脾闭肺，后天脾胃阳气受损，气化不行，不能运化水谷精微，致使气血生化无源，外损内虚随之而成。因此，先后天亏虚是论治的根本。下面是我关于中医疏调养生在新冠感染康复后调养保健的几条总结。
调节饮食，以食为补
恢复期的新冠感染患者以外损内虚为基本病机，脾胃虚弱饮食不宜过度进补，宜少食多餐，提倡饮食的定时定量，不可过饥过饱。《素问·脏气法时论》记述“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，应讲究食材多样化，丰富且全面，强调人食水谷应均衡，合理适度的补充营养，饮食宜清淡，但并不是全素饮食，适当控制主食摄入量并增加杂粮类食物的比例，建议保持清淡饮食，多吃新鲜的瓜果蔬菜，吃些鸡蛋、牛奶、牛肉等食物，摄入足够的蛋白质，保证体力正常恢复。《素问·生气通天论》曰：“阴之所生，本在五味，阴之五宫， 伤在五味”。五脏依赖于五味，五味不同，五脏各有所喜，长期偏嗜某食，或食味过重，易引起五脏平衡失调，损伤脏腑元气，应克服饮食偏嗜。色白入肺，恢复期的患者可多食清肺润肺之物，如：百合、麦冬、罗汉果、银耳、梨、柚子等。此外，甘入脾，可多食一些补益脾胃的食材，如：薏苡仁、山药、芋头、红枣、南瓜、冬瓜、葡萄等。
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